Escuela de Paddle Surf en La Barceloneta desde 2014

Originales en la Barceloneta desde 2014

LunMarMiéJueVieSábDom
1
Paddlefit 19:00
Paddlefit @ Moloka'i SUP Center
Oct 1 a las 19:00 – 20:00
Paddlefit @ Moloka'i SUP Center
De sobra son conocidos los beneficios físicos y mentales que nos aportan la simple práctica del stand up paddle: mayor equilibrio, permite ganar fuerza y resistencia muscular, mejora la coordinación,…
2
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf 18:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 2 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clase técnica de paddle surf. El contenido de la clase se decidirá en función de las condiciones del mar y de las solicitudes de los participants. A medida que…
SUP Luna Llena 20:00
SUP Luna Llena @ Moloka'i SUP Center
Oct 2 a las 20:00 – 21:00
SUP Luna Llena @ Moloka'i SUP Center
Las salidas de luna llena son una experiencia única, una remada mágica bajo la luz de la luna. La potente energía del mar y la luna se sienten más que…
3
Entrenamiento SUP Race 10:00
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Oct 3 a las 10:00 – 11:00
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Reservar Para aquellos que quieren dar guerra con el remo existe este programa, quizás no es tu intención participar en una carrera pero te gusta depurar tu técnica de remada…
Clase grupal de iniciación paddle surf 11:00
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 3 a las 11:00 – 12:30
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clases en grupo reducido (máximo 8 personas) de SUP impartidas por un instructor certificado que se adaptará al nivel de cada participante para que progrese a su ritmo. Trabajaremos…
4
SUP Vermut 12:00
SUP Vermut
Oct 4 a las 12:00 – 13:00
SUP Vermut
El primer domingo de cada mes a mediodía tenemos una cita con la tabla y el remo, pero también una excusa para después del paseo acercarnos a una terracita a…
5
6
Entrenamiento funcional 19:00
Entrenamiento funcional @ Moloka'i SUP Center
Oct 6 a las 19:00 – 20:00
En este entrenamiento nos centramos en reproducir condiciones similares a las que nos encontramos cuando estamos encima de la tabla mediante bases inestables (Indoboard, Fitball, etc.) para luego fortalecer la…
7
Entrenamiento Crossfit 10:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 7 a las 10:00 – 11:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
Clase grupal de surf skate 18:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Oct 7 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Surfea el asfalto los días que no hay olas y mejora las maniobras que luego realizarás en el agua, el surf skate es una herramienta muy potente para trabajar tu…
8
Entrenamiento Crossfit 19:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 8 a las 19:00 – 20:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
9
Surf & SUP Trip Hendaya 09:00
Surf & SUP Trip Hendaya
Oct 10 a las 09:00 – Oct 12 a las 20:00
Surf & SUP Trip Hendaya
Otoño es sinónimo de olas y cualquier excusa es buena para subir al norte en busca de los mejores swells y los mejores spots. No te puedes perder el próximo viaje, será…
Entrenamiento funcional 19:00
Entrenamiento funcional @ Moloka'i SUP Center
Oct 13 a las 19:00 – 20:00
En este entrenamiento nos centramos en reproducir condiciones similares a las que nos encontramos cuando estamos encima de la tabla mediante bases inestables (Indoboard, Fitball, etc.) para luego fortalecer la…
Entrenamiento Crossfit 10:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 14 a las 10:00 – 11:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
Clase grupal de surf skate 18:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Oct 14 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Surfea el asfalto los días que no hay olas y mejora las maniobras que luego realizarás en el agua, el surf skate es una herramienta muy potente para trabajar tu…
Entrenamiento Crossfit 19:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 15 a las 19:00 – 20:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf 18:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 16 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clase técnica de paddle surf. El contenido de la clase se decidirá en función de las condiciones del mar y de las solicitudes de los participants. A medida que…
Entrenamiento SUP Race 10:00
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Oct 17 a las 10:00 – 11:00
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Reservar Para aquellos que quieren dar guerra con el remo existe este programa, quizás no es tu intención participar en una carrera pero te gusta depurar tu técnica de remada…
Clase grupal de iniciación paddle surf 11:00
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 17 a las 11:00 – 12:30
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clases en grupo reducido (máximo 8 personas) de SUP impartidas por un instructor certificado que se adaptará al nivel de cada participante para que progrese a su ritmo. Trabajaremos…
Paddlefit 10:00
Paddlefit @ Moloka'i SUP Center
Oct 18 a las 10:00 – 11:00
Paddlefit @ Moloka'i SUP Center
De sobra son conocidos los beneficios físicos y mentales que nos aportan la simple práctica del stand up paddle: mayor equilibrio, permite ganar fuerza y resistencia muscular, mejora la coordinación,…
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf 11:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 18 a las 11:00 – 12:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clase técnica de paddle surf. El contenido de la clase se decidirá en función de las condiciones del mar y de las solicitudes de los participants. A medida que…
Entrenamiento funcional 19:00
Entrenamiento funcional @ Moloka'i SUP Center
Oct 20 a las 19:00 – 20:00
En este entrenamiento nos centramos en reproducir condiciones similares a las que nos encontramos cuando estamos encima de la tabla mediante bases inestables (Indoboard, Fitball, etc.) para luego fortalecer la…
Entrenamiento Crossfit 10:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 21 a las 10:00 – 11:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
Clase grupal de surf skate 18:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Oct 21 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Surfea el asfalto los días que no hay olas y mejora las maniobras que luego realizarás en el agua, el surf skate es una herramienta muy potente para trabajar tu…
Entrenamiento Crossfit 19:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 22 a las 19:00 – 20:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
Clase grupal de iniciación paddle surf 11:00
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 24 a las 11:00 – 12:30
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clases en grupo reducido (máximo 8 personas) de SUP impartidas por un instructor certificado que se adaptará al nivel de cada participante para que progrese a su ritmo. Trabajaremos…
Entrenamiento funcional 19:00
Entrenamiento funcional @ Moloka'i SUP Center
Oct 27 a las 19:00 – 20:00
En este entrenamiento nos centramos en reproducir condiciones similares a las que nos encontramos cuando estamos encima de la tabla mediante bases inestables (Indoboard, Fitball, etc.) para luego fortalecer la…
Entrenamiento Crossfit 10:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 28 a las 10:00 – 11:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
Clase grupal de surf skate 18:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Oct 28 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Surfea el asfalto los días que no hay olas y mejora las maniobras que luego realizarás en el agua, el surf skate es una herramienta muy potente para trabajar tu…
Entrenamiento Crossfit 19:00
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 29 a las 19:00 – 20:00
Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer…
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf 18:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 30 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clase técnica de paddle surf. El contenido de la clase se decidirá en función de las condiciones del mar y de las solicitudes de los participants. A medida que…
Entrenamiento SUP Race 10:00
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Oct 31 a las 10:00 – 11:00
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Reservar Para aquellos que quieren dar guerra con el remo existe este programa, quizás no es tu intención participar en una carrera pero te gusta depurar tu técnica de remada…
Clase grupal de iniciación paddle surf 11:00
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 31 a las 11:00 – 12:30
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Reservar Clases en grupo reducido (máximo 8 personas) de SUP impartidas por un instructor certificado que se adaptará al nivel de cada participante para que progrese a su ritmo. Trabajaremos…
Oct
27
Mar
2020
Entrenamiento funcional @ Moloka'i SUP Center
Oct 27 a las 19:00 – 20:00

En este entrenamiento nos centramos en reproducir condiciones similares a las que nos encontramos cuando estamos encima de la tabla mediante bases inestables (Indoboard, Fitball, etc.) para luego fortalecer la musculatura en general pero poniendo especial atención a los músculos que más usamos cuando practicamos el surf y paddle surf.

Como es sabido, la zona del “core”, que tiene asociado una serie de músculos que son fundamentales cuando remamos, los trabajaremos con ejercicios usando elementos como cuerdas elásticas, bolas medicinales y TRX entre otros.

Esta combinación nos permitirá fortalecer nuestra musculatura en unas condiciones muy similares a las que tenemos cuando remamos, con lo cual nuestro cuerpo estará mucho mejor preparado y el beneficio obtenido será muy fácil de transferir cuando estemos encima la tabla. Además ganaremos flexibilidad y un mayor equilibrio mientras hacemos unas rutinas divertidas y entretenidas

Oct
28
Mié
2020
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 28 a las 10:00 – 11:00

Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer ejercicio en una combinación de Crossfit y Boot Camp.

Cada sesión está compuesta por una secuencia de ejercicios que según el día está enfocado al trabajo aeróbico, fuerza o potencia con la característica que los ejercicios se hacen a intensidad media-alta muy seguidos entre ellos y con poco intervalo de descanso o incluso haciendo un descanso activo en un número de repeticiones determinadas. Con la ayuda de nuestro entrenador y la fuerza del grupo que estarán constantemente animándote y alentándote para que no te rindas, conseguirás el objetivo propuesto.

Este tipo de entreno ayuda también a la resistencia mental y está muy indiciado a las personas que necesiten un poco de disciplina y motivación para entrenar.

Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Oct 28 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center

Surfea el asfalto los días que no hay olas y mejora las maniobras que luego realizarás en el agua, el surf skate es una herramienta muy potente para trabajar tu surf, pero también para desplazarte mientras haces unos carvings. 

Las clases son aptas para todos los niveles y no es necesario tener experiencia previa con el skate, con la ayuda de nuestros monitores conseguirás superar todos los retos que te propongas.

Oct
29
Jue
2020
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 29 a las 19:00 – 20:00

Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer ejercicio en una combinación de Crossfit y Boot Camp.

Cada sesión está compuesta por una secuencia de ejercicios que según el día está enfocado al trabajo aeróbico, fuerza o potencia con la característica que los ejercicios se hacen a intensidad media-alta muy seguidos entre ellos y con poco intervalo de descanso o incluso haciendo un descanso activo en un número de repeticiones determinadas. Con la ayuda de nuestro entrenador y la fuerza del grupo que estarán constantemente animándote y alentándote para que no te rindas, conseguirás el objetivo propuesto.

Este tipo de entreno ayuda también a la resistencia mental y está muy indiciado a las personas que necesiten un poco de disciplina y motivación para entrenar.

Oct
30
Vie
2020
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 30 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center


Reservar

Clase técnica de paddle surf. El contenido de la clase se decidirá en función de las condiciones del mar y de las solicitudes de los participants.

A medida que nuestro nivel sube la curva de aprendizaje cambia y necesitamos menos instrucción, pero mucha más práctica, por eso las clases son más cortas que las de iniciación, con una hora daremos suficiente contenido para trabajar durante un tiempo.

Oct
31
Sáb
2020
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Oct 31 a las 10:00 – 11:00
Entrenamiento SUP Race @ Moloka'i SUP Center
Para aquellos que quieren dar guerra con el remo existe este programa, quizás no es tu intención participar en una carrera pero te gusta depurar tu técnica de remada y darlo todo cuando sales a remar, porqué conseguir bajar unos segundos tus marcas personales es todo un éxito. Desde luego si te quieres preparar para la competición debes apuntarte ahora mismo porqué con estos entrenamientos conseguirás explotar tu rendimiento en todos los sentidos.   Con estas sesiones en el agua trabajamos directamente sobre el terreno diferentes aspectos en función de la fase de la planificación en la que nos encontramos. Creemos muy importante fundamentar las cargas de trabajo sobre una base técnica, es por eso que combinamos las sesiones a fin de conseguir un gesto técnico que se adecue a las características antropométricas de cada persona, a las características del material que usamos y las características del agua en las que remamos, todo con el fin de maximizar el rendimiento con el mínimo perjuicio para el cuerpo. Así pues, las sesiones las dividimos en trabajo técnico y en trabajo de carga. En este sentido estudiaremos:  
  • técnicas de remada según las condiciones del agua (plana, chopy, olas, downwind, etc.)
  • técnica de remada en función del tipo de carrera (sprint, larga distancia, etc.)
  • técnica para giros de boya
  • técnica de surf en tabla de race
  • técnica para los diferentes tipos de salida
  • técnicas de drafting
  • táctica y estrategias de carrera
  Para todo ello nos ayudaremos del vídeo análisis, una herramienta muy potente ya que al verte te ayuda a tomar conciencia del cuerpo y de los movimientos que haces. la preparación mental (focalización, proyección, visualización, etc.).
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Oct 31 a las 11:00 – 12:30
Clase grupal de iniciación paddle surf @ Moloka'i SUP Center

Clases en grupo reducido (máximo 8 personas) de SUP impartidas por un instructor certificado que se adaptará al nivel de cada participante para que progrese a su ritmo.

Trabajaremos el equilibrio, la posición en la tabla, los aspectos de seguridad, la conciencia corporal y la movilidad básica, hasta llegar a aprender la técnica de remada eficiente para avanzar rápido, sin cansarse y no hacerse daño. 

Para aquellos que quieran aprender todo sobre el paddle surf, tenemos el formato del curso de 4 sesiones (1 sesión por semana y hasta máximo 3 meses para realizarlas). Con este curso acabarás con un muy buen nivel que te permitirá la práctica individual segura, así como tener una buena técnica de remada para avanzar de forma eficiente y sin riesgo de lesiones.

 

Nov
1
Dom
2020
Paddlefit @ Moloka'i SUP Center
Nov 1 a las 10:00 – 11:00
Paddlefit @ Moloka'i SUP Center

De sobra son conocidos los beneficios físicos y mentales que nos aportan la simple práctica del stand up paddle: mayor equilibrio, permite ganar fuerza y resistencia muscular, mejora la coordinación, desarrolla la capacidad aeróbica, mejora la autoestima, etc. Pero el stand up paddle (SUP) puede dar mucho más de sí, esto es lo que pensó en su día Susanne Lier, una experimentada profesora de fitness y apasionada de los deportes acuáticos que creo en 2011 el método Paddlefit®, un método que te ayuda a ponerte en forma de un manera divertida y segura combinando SUP y fitness y que es apto para todos los niveles. Los beneficios más destacados del método Paddlefit® son:

  • ejercitación de todo el cuerpo
  • fortalecimiento fluido y suave de los músculos posteriores, abdominales y piernas
  • ejercicios aptos para personas con problemas de tobillos y rodillas
  • se activa la propiocepción y la conciencia corporal (mejor equilibrio)
  • ejercicios de mejora de la técnica de remada
  • ayuda a la movilidad encima de la tabla

Nos encanta la idea combinar SUP y fitness por la posibilidad de salir de las 4 paredes del gimnasio, ponerse en forma disfrutando del aire libre y del mar, porqué ya pasamos muchas horas encerrados en el trabajo y en casa así que mejor disfrutar del tiempo libre en el exterior.

Anímate y ven a probarlo, son ya muchas las personas que se ponen en forma con nosotros haciendo ejercicio encima de la tabla de paddle surf.

Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center
Nov 1 a las 11:00 – 12:00
Clase grupal de perfeccionamiento paddle surf @ Moloka'i SUP Center

Clase técnica de paddle surf. El contenido de la clase se decidirá en función de las condiciones del mar y de las solicitudes de los participants.

A medida que nuestro nivel sube la curva de aprendizaje cambia y necesitamos menos instrucción, pero mucha más práctica, por eso las clases son más cortas que las de iniciación, con una hora daremos suficiente contenido para trabajar durante un tiempo.

SUP Vermut
Nov 1 a las 12:00 – 13:00
SUP Vermut

El primer domingo de cada mes a mediodía tenemos una cita con la tabla y el remo, pero también una excusa para después del paseo acercarnos a una terracita a tomar un aperitivo y unas tapas, una de las actividades más comunes y por la que es conocida La Barceloneta.

Sea la época del año que sea, mar, terraza, vermut y amigos, es la combinación ganadora.

Estamos actualizando nuestros métodos de pago. Puedes reservar a través de este formulario.

Solicita información.

Originales en la Barceloneta desde 2014

Únete a una nueva forma de vivir el deporte, salimos del gimnasio para hacer ejercicio en el mar y al aire libre, para nuestra salud física y mental.
Por una cuota mensual podrás participar regularmente en actividades y clases de paddle surf, surf, surf skate, pero también entrenamientos funcionales y de crossfit entre otros, la lista es larguísima. Infórmate de todas las ventajas que tenemos para ti.

Originales en la Barceloneta desde 2014

Únete a una nueva forma de vivir el deporte, salimos del gimnasio para hacer ejercicio en el mar y al aire libre, para nuestra salud física y mental.
Por una cuota mensual podrás participar regularmente en actividades y clases de paddle surf, surf, surf skate, pero también entrenamientos funcionales y de crossfit entre otros, la lista es larguísima. Infórmate de todas las ventajas que tenemos para ti.

Originales en la Barceloneta desde 2014

PROXIMOS EVENTOS

Oct
27
Mar
2020
Entrenamiento funcional @ Moloka'i SUP Center
Oct 27 a las 19:00 – 20:00

En este entrenamiento nos centramos en reproducir condiciones similares a las que nos encontramos cuando estamos encima de la tabla mediante bases inestables (Indoboard, Fitball, etc.) para luego fortalecer la musculatura en general pero poniendo especial atención a los músculos que más usamos cuando practicamos el surf y paddle surf.

Como es sabido, la zona del “core”, que tiene asociado una serie de músculos que son fundamentales cuando remamos, los trabajaremos con ejercicios usando elementos como cuerdas elásticas, bolas medicinales y TRX entre otros.

Esta combinación nos permitirá fortalecer nuestra musculatura en unas condiciones muy similares a las que tenemos cuando remamos, con lo cual nuestro cuerpo estará mucho mejor preparado y el beneficio obtenido será muy fácil de transferir cuando estemos encima la tabla. Además ganaremos flexibilidad y un mayor equilibrio mientras hacemos unas rutinas divertidas y entretenidas

Oct
28
Mié
2020
Entrenamiento Crossfit @ Moloka'i SUP Center
Oct 28 a las 10:00 – 11:00

Este entreno lo hacemos en la playa, volvemos a nuestro lugar ideal para seguir con el entreno semanal, en esta ocasión utilizamos los diferentes elementos que vamos encontrando para hacer ejercicio en una combinación de Crossfit y Boot Camp.

Cada sesión está compuesta por una secuencia de ejercicios que según el día está enfocado al trabajo aeróbico, fuerza o potencia con la característica que los ejercicios se hacen a intensidad media-alta muy seguidos entre ellos y con poco intervalo de descanso o incluso haciendo un descanso activo en un número de repeticiones determinadas. Con la ayuda de nuestro entrenador y la fuerza del grupo que estarán constantemente animándote y alentándote para que no te rindas, conseguirás el objetivo propuesto.

Este tipo de entreno ayuda también a la resistencia mental y está muy indiciado a las personas que necesiten un poco de disciplina y motivación para entrenar.

Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center
Oct 28 a las 18:00 – 19:00
Clase grupal de surf skate @ Moloka'i SUP Center

Surfea el asfalto los días que no hay olas y mejora las maniobras que luego realizarás en el agua, el surf skate es una herramienta muy potente para trabajar tu surf, pero también para desplazarte mientras haces unos carvings. 

Las clases son aptas para todos los niveles y no es necesario tener experiencia previa con el skate, con la ayuda de nuestros monitores conseguirás superar todos los retos que te propongas.

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